독서, 명상, 휴식, 산림욕, 운동, 유머 또는 즐거운 운동, 요가 등 사람들이 우울함을 떨쳐버리기 위해 하는 자기관리법들은 매우 다양하다. 이러한 자기관리법은 실로 다양해 시중에 나와있는 우울증 자기관리법만 125개가 넘을 정도다.
그러나 한국보건의료연구원의 연구에 따르면 시중에서 시행되고 있는 자기관리법의 대부분은 효과가 적절하지 않거나, 불확실하다고 보고된 것들이다. 게다가 구체적으로 어떻게 하는 것이 바람직한 것인지에 대한 올바른 정보도 현재로선 거의 제공되지 않고 있다. 그러다 보니 우울한 이들은 자기관리법의 실질적인 효과가 아닌, 주관적인 선호에 따라 이를 선택하고 있다. 그들을 위한 과학적이고 검증된 자기관리법은 과연 없는 것일까?

이 글에서는 '가벼운 우울증에 대한 자기관리법의 효과'에 대한 과학적이고 광범위한 연구결과를 바탕으로, 가벼운 우울증에 효과적인 자기관리법을 소개한다.

* 이 원고는 2009년 한국보건의료연구원 연구팀과 오강섭 외 7명의 정신건강의학과 전문의가 수행한 ‘아임상 및 경증 우울증 자가관리법의 효용성’ 연구 보고서의 내용을 인용하여 작성한 것입니다. 한국보건의료연구원(NECA)은 보건의료기술을 체계적으로 분석하고, 보건의료분야의 합리적인 의사결정을 위한 객관적이며 과학적인 근거를 제공하는 보건복지부 산하 연구기관입니다.