가면성 우울증을 예방, 혹은 극복하기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요?
1. 감정을 건강하게 표현하기
가장 먼저 해야할 것은 나의 감정을 건강하게 표현하는 것입니다. 일상을 살아가면서 우리는 수많은 감정을 마주하게 됩니다. 그럴 때 그 감정들을 외면하거나 무작정 억압하기보다는 수용하고 표현하는 연습이 필요합니다.
(1) 감정 기록하기 : 타인에게 차마 말하기 어려운 감정들은 기록으로 남겨보고, 그 기록을 다시 읽으며 나의 감정을 명확하게 확인합니다.
(2) 사소한 표현부터 연습하기 : '좋다!', '힘들다!' 등의 가벼운 표현부터 연습해 봅니다. 그러한 표현에 익숙해지면 의지할 수 있는 사람들에게 힘든 일, 고민을 구체적으로 이야기하기도 하고 펑펑 울기도 해보세요.
2. 오직 나 자신을 위한 노력 해보기
그 동안 자녀, 가족, 혹은 나에게 중요한 타인들을 위해서 내 시간과 노력을 모두 쓰느라 지쳤다면 이제는 하루 1~2시간이라도 나 자신을 위해 지내 보세요. 내 마음의 소리에 귀 기울이며 무작정 휴식을 취해봐도 좋고, 잊고 있었던 취미활동을 다시 시작하는 것도 추천합니다.
3. 부부관계 재정비
부부관계가 원만하면 삶의 질이 월등히 높아진다고 합니다. 신혼때로 돌아갈 순 없지만 오랜 시간 함께 했던 편안함과 여유를 나누며 더욱 돈독해지는 시간을 가져보세요.
그 밖에도 일상에 쫓겨 떠나지 못했던 여행이나 오랫동안 소홀했던 친구와 만나 함께 했던 추억을 나누며 잊고 있었던 나를 찾아보세요. 그러나 많은 방법을 시도했음에도 여전히 힘겨움이 남아있다면 전문가와의 상담을 통하여 빨리 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.
나 자신을 위해서, 그리고 사랑하는 사람들과 삶의 행복을 충분히 나누기 위해서 당신을 가리고 있는 가면을 내려놓을 수 있기를 바랍니다.
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출처 : 용인정신병원 공식 네이버포스트 http://post.naver.com/yongin_mh