[네이버포스트] 알츠하이머와 치매, (1) 가장 슬픈 병
1. 하루 7시간 정도의 수면시간
수면시간이 너무 적거나 너무 많아도 알츠하이머병과 치매의 위험을 높인다고 합니다. 하루 7시간 정도 규칙적인 시간에 잠들고 기상하는 것이 좋으며, 수면 시간은 최소 5시간 ~ 최대 9시간을 벗어나지 않는 것이 좋습니다.
2. 건강한 생활습관
흡연은 혈관 건강에도 악영향을 미치기 때문에 금연을 하는 것이 좋습니다. 또한 맵고 짠 음식, 인스턴트 등은 피하고 건강한 식재료로 만든 음식을 많이 섭취하는 것도 건강을 유지하는 비결입니다. 특히 연령이 높아질수록 단백질과 함께 신성한 과일과 채소를 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.
3. 꾸준한 운동
하루 30분 이상 운동을 하면 뇌 기능 향상에 도움이 된다고 합니다. 수영, 걷기, 요가, 자전거 등 자신에게 맞는 운동법을 찾아 지금부터라도 꾸준히 한다면 치매나 알츠하이머병의 위험으로부터 벗어날 수 있을 것입니다.